拖延症：是什么→你到底有没有→怎么治疗

先给大家普及两点知识：每天早上四点起床工作的“库克工作法”、在美术馆面壁一小时来训练注意力的“看画疗法”、用 25 分钟作为一个专心时间段的“‘番茄工作法”、按优先级排列待办事项的任务清单法，以及记录一天时间都花在什么地方来激励自己的时间管理法

1.所谓拖延症，就是焦虑

不知你们想过没有，有一种拖延症的反面情绪，不是积极地把一切事情都完成，而是秉持一种“从前慢”的生活态度。没有时间看朋友──安排了一些朋友拜访，可能间隔是好几年；没有时间去想──可能想一件事需要好几个月，中间还做了很多无关的事；没有时间整理衣橱──可能添置一件衣服就要好久，买的时候想了又想……拖延症其实是放大了关于时间的焦虑，而“从前慢”恰好稀释了它。

2.你到底有没有拖延症

可以用笨办法来测一下

柳比歇夫从 26 岁开始，记录下了他一生什么时间都做了些什么（天啊），在他的记录里，一天约有 12 到 13 小时毛时间可以用于非标准活动，诸如上班办公、学术工作、社会工作、娱乐等。我们当然不是让你也去记一辈子，但是你可以把一些你认为重要的事情先写下来，注意，这个和 to do list 还不完全一样，它更像一种日记式的梳理。

3.明白自己到底在干什么

哪怕当时其实无所事事

我们说战胜拖延症，其实是想让工作的时间归工作，学习的时间归学习，这样你在纵容自己花点时间，什么也不做的时候，就不会有内疚感（真的，这很常见）。

4.别指望自己成为一个高速运转的机器

想把拖延的状态赶出生活，前提条件或者终极目标，都是让人像一个正常人类一样生活，没有那么多额外的负担（来自拖延的焦虑）。

5.早起真的有用

但是你要是天生不适合，那就算了吧

坚持了一周库克工作法的那位志愿者，接下来的一周都处在睡不醒的状态里。我们希望你提前想到可能出现的反作用力，如果你本来就是一个睡到中午起床的人，强行早起只会让这一天都昏昏欲睡，并且继续一事无成。

6.坚持运动更合理

它比早起要人性化一些。并且多多少少有些用，最起码，也算做成了一件事，不至于一天下来因为拖延，什么也没做。不过坚持运动本身就不是件容易的事。

7.别执迷于自己完成了多少个 to do

番茄工作法的意义在于，训练你在一段时间里保持专注的能力，毕竟收集二十个番茄也不能用来煮汤，而那些干耗着却毫无效率的番茄时间，不如站起来走走，换换脑子。

8.你得找到真正让自己燃烧的事情

我们绝不仅仅是有理性的决策机器 。基本上 ，我们是欲望 、信念 、冲动和心血来潮的集合体 。每时每刻，各种欲望都在抢夺控制权 ，想要指挥我们的身体和思考过程 。只有真正想做的事情，才会让你愿意与本能对抗。一定意义上来说，战胜拖延症的过程就是对抗我们与生俱来的天性。

9.你拖着可能是你真的不想做，没有兴趣

如果你实在无法强迫自己感兴趣，你或许应该考虑换一个职位、换一个目标。如果你连续三年宣称要考研，却连报名信息都还没收集，那么把考研放到拖延清单里之前，你可能得想想，到底是因为别人觉得你需要考研，还是你真的想继续读书？其实想明白这些大问题需要不少时间，但绝对物有所值。

10.资深拖延症不如来一次以毒攻毒的疗法

也就是把自己所有拖着没做的事情都列出来，在一瞬间你会感到彻头彻尾的绝望，然而就好像告解一样，你也会多少感到一点轻松。有一位志愿者列了至少 166 项，在这个过程里，她说她仿佛卸下了这些年的重担，因为“一直知道自己拖了很多事，但是从来没有直面过它们”。

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